VIIME VIIKON TREENAILUT

IMG_20190831_192339.jpg

Viime viikko treenien osalta meni hyvin, vaikka taas hyvin kiireinen viikko oli. Ei yhden yhtä vapaapäivää.

MAANANTAI - Polkujuoksua 2,5h

Ohjasin Oittaalla Suomen Ladun polkujuoksun viikkolenkin, jota ennen kävin myös tekemässä oman lenkin poluilla. Maanantaina tulikin juostua 2,5 h poluilla. Oman juoksuni aloitin rauhallisesti lisäten vauhtia loppua kohti. Lopussa vedin pätkiä nopeammalla temmolla, jotta vauhti alkaisi kasvaa myös poluilla pikkuhiljaa. Oman lenkin jälkeen koitti välipalan aika. Ryhmän kanssa mentiin reilu kuusi kilometriä rauhallisella tahdilla. Teetin osallistujilla myös alamäkiharjoituksia. Tunti oli taas täynnä ihanan iloista porukkaa.

IMG_20190830_171807.jpg

TIISTAI - Työmatkapyöräilyä ja circuit-treeni

Heräsimme poikaystävän kanssa kuudelta aamulla. Lähdimme melkein suoraan sängystä molemmat pyörillä kohti töitä. Työharjoitteluni sijaitsee vain 5 kilometrin päässä, joten matka taittuu melko nopeasti. Töihin päästyä tein kuntosalilla 20 minuutin circuit treenin. Työpäivän jälkeen poljin kotiin vaihtamaan vaatteet ja hyvästelemään ystäväni puoleksi vuodeksi illallisen merkeissä.

Circuit:

Liikkeet:

  • 50 hyppyä hyppynarulla

  • Lankkuasento-maastaveto kahvakuulalla

  • Luistelukyykky kuminauha vastuksena

  • Lantionnosto kuminauha vastuksena

Hyppelyn jälkeen jokaista liikettä 45s , välissä 15s taukoa. Kolme kierrosta. Pidä halutessasi 30 s tauko kierrosten välissä.

IMG_20190831_174110_961.jpg
IMG_20190827_172634_125.jpg

KESKIVIIKKO - Lepo

Koko päivä töissä, 8-21 :D

TORSTAI - Polkujuoksua 1,5h

Torstaina lähdin työpäivän jälkeen polkujuoksemaan Helsingin keskuspuistoon. Lenkkeilin noin 12 kilometriä. Tahti oli rauhallinen, koko lenkkiin meni 1,5 h aikaa. Keskuspuistossa on kyllä hyvät polut ja vaihtelua riittää. Päivä oli myös todella kuuma.

IMG_20190829_174516.jpg

PERJANTAI - Mäkivetoja

Perjantaina lähdin työharjoittelun vuoksi Kirkkonummelle Majvikiin. Yhtenä työtehtävänä minulla oli liikuntapäivän järjestäminen, joka osui viime lauantaille. Perjantaina oli muuta ohjelmaa ja tapahtuman viimeistelyä. Kongressihotelli Majvikin ympärillä menee parin kilsan kuntoreitti, jonka varrella on muutama hyvä ja pitkä ylämäki. Tein ylämäkijuoksuja 15 kpl, jonka lisäksi hölkkäilin kuntoradan ympäri.

LAUANTAI - Leppoisa iltapyöräily

Päivä oli pitkä, mutta todella antoisa tapahtuman parissa. Askelia kertyi itsellekin tapahtuman aikana runsaasti. Illaksi pääsimme kotiin. Lähdimme poikaystävän kanssa leppoisalle iltapyöräilylle Helsingin alueelle. Kiersimme keskustasta Eiran rantaan jädelle, josta jatkoimme Lauttasaareen ja sieltä saaria pitkin Seurasaaren ohi Töölöön. Matkaa taittui noin 20km. Ilta ja ilma oli mitä ihanin. Mahtavat maisemat. Pyöräily teki hyvää.

IMG_20190831_192349.jpg
IMG_20190831_180922.jpg
IMG_20190831_192411.jpg

SUNNUNTAI - VK-juoksu

Sunnuntaina töiden jälkeen menimme ystävän kanssa kahville rupattelemaan. Illalla oli vielä aikaa käydä tekemässä nopea VK-juoksu Töölönlahdella. Juoksin 6 km yhteensä, ensimmäinen kilometri oli hidas. Aikaa meni 30min koko settiin alkuhölkkä mukaan lukien.

Perjantaina koittaa loma! LOMA! Sen olen nyt ansainnut :)

POLKUJUOKSU + VIIKKOLENKKI OITTAALLA

IMG_0335.jpg

Tänään taas ohjasin polkujuoksun viikkolenkin Oittaan maastoissa. Porukka on aina niin huikeaa noilla lenkeillä. Tänään mukana oli uusia sekä tuttuja kasvoja. Polkujuoksun suosio kasvaa koko ajan, ja toivottavasti suosio jatkuu :)

Lenkit ovat tarkoitettu aloittelijoille, mutta mukana on myös harrastajia. Tahti on kuitenkin rauhallinen. Teemme yleensä myös teeman mukaisia harjoitteita lenkin aikana, jotka tukevat polkujuoksua. Tänään kävimme läpi polkujuoksun perustekniikoita, joita kannattaa ottaa huomioon. Polkujuoksuakaan ei kuitenkaan tarvitse ottaa liian vakavasti. Tärkeintä on liikunnan ja ryhmän tuoma ilo.

IMG_0394.jpg

Tavoitteenani onkin innostaa paljon kuntoliikkujia lajin pariin. Monet, jotka vihaavat juoksua ovat löytäneet polkujuoksusta juoksun ilon. Niin erilaista se kuitenkin on verrattuna vaikka maantiejuoksuun. Luonnon rauha, tuoksut, vaihtelevat maastot, jalkaystävällisempi alusta ja rento tahti saa monet koukkuun. Pehmeämpi alusta on paljon ystävällisempi jaloille. Monet ovat kärsineet juoksun tuomista vaivoista esim. polvissa, selässä tai jalkaterissä. Mutta polkujuoksun kautta vaivat ovat jääneet pois. Ihan perus varusteilla pääsee hyvin alkuun. Ensimmäiset lenkit voi tehdä hyvin normaaleilla lenkkareilla ja urheiluvaatteiila. Myöhemmin, jos lajista innostuu voi hankkia polkujuoksuun soveltuvat kengät ja esim. juoksurepun.

Yhteisillä polkujuoksulenkeillä aika menee nopeasti ja saa tavata ihania ihmisiä. Lajin parissa on paljon maanläheistä, “tavallista” ja ystävällistä porukkaa, mikä on hienoa. Meininki ja ilmapiiri on rento ja kaikki otetaan aina vastaan hyvin.

IMG_0337.jpg
IMG_0351.jpg

Polkujuoksu sopii lähes kaikille. Sen voi aloittaa myös ihan kävelemällä poluilla. Pelkkä kävelykin tuo samoja hyötyjä kuin juoksu. Tutkitusti luonto vaikuttaa positiivisesti mielialaan. Polkukävely kehittää myös tasapainoa, kun etsit kivistä ja juurakkoista vaihtelevaa maastoa. Pikkuhiljaa kävelyn voi vaihtaa hölkäksi. Ylämäet kannattaa kävellä. Kävelyä ja hölkkää voi vallan mainiosti vaihdella vuoronperään.

Pääsin myös haastateltavaksi Yle radio Suomeen juurikin polkujuoksusta. Olipa jännää, mutta hyvä toimittaja osasi tehdä tilanteesta rennon. Keskustelimme yleisesti polkujuoksusta, sen hyödyistä, riskeistäkin, varusteista ja paljon muusta. En edes paljon muista, mitä olen höpissyt :D

Tänään juoksu kulki hyvin, kävin tekemässä oman lenkin hieman aikaisemmin. Juoksin noin 6,5 km ja ryhmän kanssa toisen :) Nyt iltapalaa nassuun ja venyttelyt. Huomenna on pitkä työpäivä.

Kannattaa kokeilla polkujuoksua, tekee ihmeitä mielelle ja keholle ;)

Ps. Näissä kuvissa juoksen hyvinkin rennossa “polkujuoksu varusteissa”. Eli ihan normi tamineissa.

JUOKSUKUULUMISIA TÄLTÄ VIIKOLTA

polkujuoksu-2.jpg

Heräsin viime viikon tiistaina kurkkukipuun ja pieneen flunssaan, jonka vuoksi jätin koko loppu viikon treenit väliin. Viime viikon saldoksi jäi siis maanantain polkujuoksun viikkolenkin vetäminen Oittaalla.

Kun uusi viikko vaihtui, tuntui myös, että olen jo täysin terve. Jes saa juosta! Kävimme maanantaina töiden jälkeen poikaystäväni kanssa Seurasaaressa juoksemassa rauhallisen 8 km lenkin. Lenkki tuntui hyvältä, jalat olivat ainakin freesit ja saanet levätä kokonaisen viikon. Seurasaari on ihana paikka lenkkeillä keskustan lähellä asuville. Koko lenkin saa periaatteessa juosta meren rannalla, ja poiketa muutamilla lyhyillä polkupätkilläkin ;) Tämä lenkki oli fiilistely lenkkin sen kummempia miettimättä. Tavoitteena vain juosta rauhallisesti testaten, mikä fiilis flunssan jälkeen.

IMG_20190703_205140.jpg

Tiistaina pidin lepopäivän. Kävimme töiden jälkeen pitkästä aikaa leffassa, sain myös popcornin himoni taltutettua sillä reissulla. Vaikka John Wick -leffa ei päätynyt suosikkeihini, oli super piristävää käydä leffassa.

Tällä viikolla tähän asti kertyneet kolme juoksulenkkiä olen tehnyt poikaystäväni kanssa, aika luksusta. Harvoin kerkiämme tekemään noin montaa yhdessä. Varsinkin eilis illan vauhtikestävyyslenkillä tarvitsin hänen kannustustaan :D Jaloissa tuntui hyvältä, mutta hengityksen kanssa oli hieman tekemistä. Juoksimme melko tasavauhtisen 4,5 km vk-lenkin. Lenkkiin kului noin 30 min pieni alku- ja loppuhölköttely mukaan lukien. Lenkin jälkeen sauna ja iso lautasellisen puuroa marjojen ja taatelien kera teki hyvää.

polku.jpg

Tänään oli pitkän lenkin vuoro. Juoksimme 15,3 km ympäri Kivikkoa, Viikkiä ja Vanhaakaupunkia. Oli muuten hyvä reitti. Kilometrivauhdit pysyivät melko tasaisena loppuun asti. Vauhti oli 6,1-6,2/km melkein koko lenkin ajan. Lopussa vauhti tippui hieman, 6,45/km. Nyt pääsevät taas 15km+ lenkit säännölliseen harjoitteluun. Toivottavasti pian pääsisi hieman kasvattamaan pituutta, pikku hiljaa. Kärsin melko pitkään jalkaterän ongelmista viime vuonna ja nyt ne alkavat olla takanapäin, kop kop…

Kunnon lenkkiä poluilla ei tällä viikolla ole vielä tullut ja tuskin tulee. Olen koko loppuviikon töissä, enkä kerkiä pidemmälle harjoittelemaan. Ensi viikolla pääsen onneksi metsään muutamaksi päiväksi. Polkujuoksua tulee ikävä melko nopeasti, niin kivaa se on. Nykyään näen joka puolella kivoja polkuja, joita tekisi mieli lähteä juoksemaan, haha.

Huomenna olisi tiedossa lihaskuntoharjoittelua ulkona kaverin kanssa. Toivottavasti ei kaatamalla sataisi. Juoksun kanssa on ollut nyt jo hyvän aikaa hyvä fiilis, ihanaa!

Polkujuoksukuvat: Elina Pajunen