OLE LIIKKEESSÄ JA ULKOILE

fullsizeoutput_300-2.jpg
fullsizeoutput_322-2.jpg

Aurinko paistaa tänäänkin. Se, jos mikä saa aamulla hyvälle tuulelle. Kevään ja aurinkoisen päivän tullen, on minun päästävä aina ulkoilemaan. Aina kun kesä saapuu, vähenee treenit sisätiloissa. Siirrän usein voimatreenitkin ulos. Onneksi erilaisia lihaskuntotreenejä saa helposti tehtyä myös ulkona. Helsingissä on paljon ulko “saleja” lenkkireittien varsilla. Käyn usein kävelyllä tai juoksemassa Hietalahden- tai Eiran rantaa pitkin. Matkalta löytyy korokkeita, leuanvetotankoja ja muita laitteita, joita voi hyödyntää. Liikkeet omaa kehonpainoa tai voimakuminauhoja hyödyntämällä saa tehtyä myös oivan treenin ilman korokkeita tai tankoja. Luonnossa voi hyödyntää puita ja kiviä treeneissä ;). Tietenkin pitäen mielessä sen, ettei luontoa vahingoiteta.

Postauksen kuvat ovat muutaman viikon takaa Lammassaaresta, johon menimme vapaa päivänä kävelylle. Aurinko paistoi silloinkin, ja mikä parasta, oli pienet eväätkin mukana. Kaiken liikunnan ei tule olla kovaa suorittamista. Jopa tärkeämpää on olla aktiivinen ja pysyä liikkeessä ilman suorittamista ja ajatusta siitä, että nyt urheillaan. Arkiaktiivisuus auttaa pitämään paikat vetreänä ja minimoimaan passiivisuuden aiheuttamat haitat. Lähde yksin tai perheen kanssa ulos lähimaastoon, pakatkaa eväät mukaan ja nauttikaa ulkoilmasta ja toisten seurasta. Välillä ulkoilu yksin tekee myös hyvää, saa olla hiljaa, rauhoittua ja keskittyä omiin ajatuksiin.

fullsizeoutput_30d.jpg
fullsizeoutput_2f8-2.jpg

Tänään lähdin pienelle hölkälle Hietalahenrannalle, johon olin suunnitellut itselleni lihaskuntotreenin. Alla näkyvät liikkeet, joita tein. Tämän jälkeen lähdin kävelemään ja hölkkäilemään kohti Eiran rantaa. Hain kaupasta kookosvettä ja pari hedelmää. Pidin pienen tauon Eiran rannassa; istuin kalliolla, söin ja join ja nautin merimaisemasta. Ulkoilu alkoikin venyä ja loppumatkasta otinkin kaupunkipyörän alle ja pyöräilin loput 4 kilometriä kotiin. Kaupunkipyörät täällä Helsingissä ovat todella käteviä. Myös yksi hyvä syy jättää julkiset välineet kesäajaksi pois ja niiden sijasta pyöräillä mahdollisimman moneen paikkaan. Koko kausi kustantaa vain 30€. Hyötyliikunta kunniaan.

Helsingin keskustassakin on ulkoilumaastot ja luonto lähellä. Aina ei jaksa kaupungin vilinää, vaan veri vetää luonnon rauhaan. Huomaan ainakin itse, että raikas ulkoilma, liike ja rauhallisuus tuo vain hyvää mieltä. Raittiin ilman jälkeen maistuu ruokakin paljon paremmalta.

Jos haluat, voit hyödyntää seuraavia liikkeitä ulkoilun lomassa. Voit tehdä kolme kierrosta ja 10 toistoa (per jalka) per sarja, palautus 30-45s sarjojen ja liikkeiden välissä. Aina tämäkään ei niin vakavaa ole, vaan voit tehdä liikkeitä lenkin varrella milloin vain ja aivan omassa tahdissa.

  1. askelkyykyt

  2. kyykkyhypyt

  3. luisteluhypyt pysähdyksellä

  4. korokkeelle hyppy

  5. sivukyykky toinen jalka matalan korokkeen päällä

  6. punnerrukset kädet korokkeella, jalat maassa

Pidä siis mielessä, että tärkeää ei ole mieltää liikuntaa aina suorittamisena tai salitreeninä. Kaikki liike tekee hyvää. Jos ulkoilun lomassa tekee mieli tehdä muutamat kyykyt ja hypyt niin hyödynnä yllä olevia ideoita oman mielen ja tuntemuksen mukaan.

Ulkona olo rentouttaa mieltä ja ihminen on todistetusti paremmalla tuulella ulkoilun aikana ja sen jälkeen :)

OPISKELU VIERUMÄELLÄ

Kristakaro.jpg

Päätimme viime perjantaina toisen vuoden liikunnanohjaaja AMK opiskelut perinteisten Vierumäen tyttö- ja poikakalenteri 2019 kuvausten ohella. Sain kunnian poseerata toukokuun kuvassa ystäväni kanssa. Yksi parhaista asioista koko Vieru vuodessa onkin ollut saada tutustua aivan mahtaviin tyyppeihin, ja saada monta uutta ystävää. Meidän vuosikurssin tyttö- ja poikakalenterit tulevat myyntiin ensi syksynä! Kuvaukset pidettiin Tampereen Kuivaamolla, jossa oli juuri oikeanlainen tunnelma meidän kalenteriin. Postauksessa olevat kuvat ovat omia kuviamme paikan päältä varsinaisten kuvausten jälkeen. Kuvat, jotka tulevat kalenteriin, ovat ammatti valokuvaajan ottamia musta-valkokuvia. 

Vuosi on ollut yksi elämäni parhaista. Hain viime keväänä kouluun Haaga-Helian Vierumäen kampukselle opiskelemaan liikunnanohjaajan tutkintoa, joka kestää pääsääntöisesti kolme vuotta. Esivalintakokeen jälkeen pääsin jatkoon varsinaisiin pääsykokeisiin, jotka kestivät kaksi päivää. Ensimmäinen päivä sisälsi urheilutestit, ryhmäkeskustelun sekä aineiston lukemisen, ja sen pääpointtien esittämisen opettajalle luokassa. Päivän päätteeksi kerrottiin, ketkä pääsevät jatkamaan seuraavalle päivälle. Toinen päivä sisälsi paljon psykologisia testejä sekä haastattelun. Lisäpisteitä sai myös esimerkiksi työkokemuksista ja aikaisemmista koulutuksista. Minähän luulin, että tähän hyväksiluetaan vain liikunta-alan kokemukset, joten tyhmänä en tuonut mitään todistuksia mukaan. Kannattaa siis ehdottomasti ottaa kaikki mahdolliset todistukset mukaan. Onneksi sain silti sähköpostin myöhemmin kesällä pääsystäni sisään kouluun! Olin niin innoissani ja yllättynyt, vaikka kokeet menivätkin hyvin. Haaveissani oli kauan ollut päästä opiskelemaan liikunta-alaa, ja nyt se oli totta! 

Krista Salonen
Krista Karoliina.jpg
Krista Salonen

Toisen AMK-tutkintoni vuoksi sain hyväksiluettua ensimmäisen vuoden lukuunottamatta pedagogiikkaa. Meitä oli noin kymmenen uutta oppilasta, jotka aloittivat suoraan toiselta luokalta. Ensimmäisen vuoden opiskeluista minulla ei siis ole juuri kerrottavaa. Toisena vuotena opiskelijat pääsevät valitsemaan kolmesta pääaineesta kaksi. Nämä pääaineet ovat kilpa- ja huippu-urheilu, liikuntapalvelut sekä kunto- ja terveysliikunta. Itse valitsin ensimmäisen syksyksi ja viimeisen kevääksi. Ensimmäisenä vuotena opiskellaan kaikkia kolmea ainetta sekaisin. 

Kilpa- ja huippu-urheilu sisälsi paljon yläkoululeirityksiä, joissa me oppilaat toimimme ohjaajina. Vedimme nuorille urheilijoille fysiikkatunteja sekä erilaisia luentoja liittyen urheiluun, ravitsemukseen ja elämäntapoihin. Pidimme myös yksilökeskusteluita liittyen motivaatioon ja urheilijan tavoitteisiin. Leirityksien lisäksi syksyyn kuului johtajuutta, ravitsemusta sekä urheilutestausta. Testejä teimme käytännössä yläkoululeirityksillä urheilijoille. Maanantaisin oli ns. coaching clinicsit, joissa muutama opiskelija vuorollaan piti käytännön tunnin muille oppilaille annetusta aiheesta, esimerkiksi. koordinaatio tai vauhtikestävyys. Nämä olivat mielestäni todella kivoja käytännön tunteja. 

Kevään pääaineeni oli kunto- ja terveysliikunta, jonka valitsin myös kolmannen vuoden pääaineeksi. Viimeisenä vuotena kolmesta pääaineesta valitaan yksi aine, jota opiskellaan koko viimeinen vuosi. Kevät oli hyvin työntäyteinen, mutta super mielenkiintoinen. Kunto- ja terveysliikunnan toisen vuoden opintoihin kuuluu personal trainer opinnot, pedagogiikka (yksilötasolla), soveltavan liikunnan osio sekä kannattavan liiketoiminnan tunteja. Myös kunto- ja terveysliikunnasta pidettiin joka maanantai klinikat, joissa syksyn tapaan pidimme pienryhmissä käytännön tunnin liittyen annettuun aiheeseen. Oma ryhmänäni piti tunnin yhdistelmäharjoittelusta.

Kunto- ja terveysliikuntaan kuuluu toisella vuodella PT-opinnot, johon saa pätevyyden kurssin suoritettua.  Kevään aikana työskennellään oman asiakkaan kanssa kohti hänen tavoitettaan. Projektissa pääsi hyödyntämään opittuja asioita luennoilta (ravitsemus, harjoitustyylit) sekä pedagogiikasta (motivaatio, tavoitteet). Asiakkaalle suunniteltiin harjoitus- ja ravitsemusohjelma, jotka pohjattiin tavoitteeseen, joka alussa asetettiin. Asiakkaan kanssa käytiin treenailemassa kerran viikossa. Koulu tarjosi myös mahdollisuuden tehdä erilaisia testejä, kuten InBody- kehonkoostumusmittauksen.

Soveltavassa osiossa perehdyttiin mielisairauksiin, ja siihen, mitä ottaa huomioon suunniteltaessa ohjattua tuntia mielenterveyspotilaille. Pääsimme myös vetämään käytännössä liikuntatunteja mielenterveyskuntoutujille. Pääaineiden lisäksi koulussa valitaan valinnaisia kursseja, joita minulla oli kilpaurheilutestaus, futsalin opiskelijoiden SM-kisat, psykomotoriikan intensiivikurssi Tsekeissä ja vaelluskurssi Kroatiassa. Kaikki valitsemani valinnaiskurssit olivat hyvin mielenkiintoisia. On myös mahtavaa, että koulun kautta pääsee matkustamaan erilaisiin paikkoihin. 

Toisella luokalla perehdytään myös itsensä brändäykseen ja tuotteistamiseen. Tämä on mielestäni super mielenkiintoista ja tärkeää nykyajan työmarkkinoilla. Kevään aikana tuli myös "perustaa" jokin palvelu ja tehdä palvelulle kustannuslaskelmat. Palvelun piti olla liitoksissa omaan kuvitteelliseen yritykseen. Olen itse kiinnostunut yrittämisestä tulevaisuudessa, jolloin palveluiden kehittäminen, laskelmat ja itsensä brändäys korostuvat.

Koulu tarjoaa todella paljon, jos vain tajuaa hyödyntää kaikki mahdollinen tarjonta. Ammattikorkeakoulut, kuten tämäkin, on pohjimmiltaan melko itsenäistä ja projektiluontoista oppimista ja toimimista. On melko paljon itsestä kiinni, mitä oppii ja saa koululta. Kun pääsin kouluun ja aloitin tämän toisen AMK-tutkinnon opiskelut, päätin, että otan koulusta kaiken irti ja vastuuta mahdollisimman paljon. Tämä päätös piti, ja olen iloinen, että päätös piti. Vuosi on ollut todella huikea ja koen, että olen oppinut todella paljon. Koulussa parasta on se, että pääsee tekemään asioita käytännössä, pääsee työskentelemään projektien merkeissä työelämän kanssa ja se, että kaikki mitä opiskellaan on super super mielenkiintoista. Koulu ei ole luennoilla istumista, ja tämä tuleekin monelle yllätyksenä. Jos tänne haluaa, kannattaa varautua siihen, että opiskelu on melko itsenäistä. :)

JK
Krista Salonen

Ensi syksynä on sitten lähtö Irlantiin, jossa opiskelen syyslukukauden. Jänskää, mutta niin kivaa!