OLE LIIKKEESSÄ JA ULKOILE

fullsizeoutput_300-2.jpg
fullsizeoutput_322-2.jpg

Aurinko paistaa tänäänkin. Se, jos mikä saa aamulla hyvälle tuulelle. Kevään ja aurinkoisen päivän tullen, on minun päästävä aina ulkoilemaan. Aina kun kesä saapuu, vähenee treenit sisätiloissa. Siirrän usein voimatreenitkin ulos. Onneksi erilaisia lihaskuntotreenejä saa helposti tehtyä myös ulkona. Helsingissä on paljon ulko “saleja” lenkkireittien varsilla. Käyn usein kävelyllä tai juoksemassa Hietalahden- tai Eiran rantaa pitkin. Matkalta löytyy korokkeita, leuanvetotankoja ja muita laitteita, joita voi hyödyntää. Liikkeet omaa kehonpainoa tai voimakuminauhoja hyödyntämällä saa tehtyä myös oivan treenin ilman korokkeita tai tankoja. Luonnossa voi hyödyntää puita ja kiviä treeneissä ;). Tietenkin pitäen mielessä sen, ettei luontoa vahingoiteta.

Postauksen kuvat ovat muutaman viikon takaa Lammassaaresta, johon menimme vapaa päivänä kävelylle. Aurinko paistoi silloinkin, ja mikä parasta, oli pienet eväätkin mukana. Kaiken liikunnan ei tule olla kovaa suorittamista. Jopa tärkeämpää on olla aktiivinen ja pysyä liikkeessä ilman suorittamista ja ajatusta siitä, että nyt urheillaan. Arkiaktiivisuus auttaa pitämään paikat vetreänä ja minimoimaan passiivisuuden aiheuttamat haitat. Lähde yksin tai perheen kanssa ulos lähimaastoon, pakatkaa eväät mukaan ja nauttikaa ulkoilmasta ja toisten seurasta. Välillä ulkoilu yksin tekee myös hyvää, saa olla hiljaa, rauhoittua ja keskittyä omiin ajatuksiin.

fullsizeoutput_30d.jpg
fullsizeoutput_2f8-2.jpg

Tänään lähdin pienelle hölkälle Hietalahenrannalle, johon olin suunnitellut itselleni lihaskuntotreenin. Alla näkyvät liikkeet, joita tein. Tämän jälkeen lähdin kävelemään ja hölkkäilemään kohti Eiran rantaa. Hain kaupasta kookosvettä ja pari hedelmää. Pidin pienen tauon Eiran rannassa; istuin kalliolla, söin ja join ja nautin merimaisemasta. Ulkoilu alkoikin venyä ja loppumatkasta otinkin kaupunkipyörän alle ja pyöräilin loput 4 kilometriä kotiin. Kaupunkipyörät täällä Helsingissä ovat todella käteviä. Myös yksi hyvä syy jättää julkiset välineet kesäajaksi pois ja niiden sijasta pyöräillä mahdollisimman moneen paikkaan. Koko kausi kustantaa vain 30€. Hyötyliikunta kunniaan.

Helsingin keskustassakin on ulkoilumaastot ja luonto lähellä. Aina ei jaksa kaupungin vilinää, vaan veri vetää luonnon rauhaan. Huomaan ainakin itse, että raikas ulkoilma, liike ja rauhallisuus tuo vain hyvää mieltä. Raittiin ilman jälkeen maistuu ruokakin paljon paremmalta.

Jos haluat, voit hyödyntää seuraavia liikkeitä ulkoilun lomassa. Voit tehdä kolme kierrosta ja 10 toistoa (per jalka) per sarja, palautus 30-45s sarjojen ja liikkeiden välissä. Aina tämäkään ei niin vakavaa ole, vaan voit tehdä liikkeitä lenkin varrella milloin vain ja aivan omassa tahdissa.

  1. askelkyykyt

  2. kyykkyhypyt

  3. luisteluhypyt pysähdyksellä

  4. korokkeelle hyppy

  5. sivukyykky toinen jalka matalan korokkeen päällä

  6. punnerrukset kädet korokkeella, jalat maassa

Pidä siis mielessä, että tärkeää ei ole mieltää liikuntaa aina suorittamisena tai salitreeninä. Kaikki liike tekee hyvää. Jos ulkoilun lomassa tekee mieli tehdä muutamat kyykyt ja hypyt niin hyödynnä yllä olevia ideoita oman mielen ja tuntemuksen mukaan.

Ulkona olo rentouttaa mieltä ja ihminen on todistetusti paremmalla tuulella ulkoilun aikana ja sen jälkeen :)